Bukan sekadar trend jangka pendek, makan secara sihat ialah komitmen sepanjang hayat untuk memberikan tubuh anda khasiat dan menggalakkan kesejahteraan keseluruhan. Walaupun sesetengah orang mungkin memulakan diet dan kesihatan ikutan, cabaran sebenar ialah menjadikan makan secara sihat sebagai tabiat mampan yang menjadi kebiasaan.
Berikut ialah cara anda boleh menyepadukannya dalam gaya hidup anda dan mengekalkannya dalam jangka panjang.
Petua Makan Secara Sihat 1: Tetapkan matlamat yang realistik
Perubahan yang mampan bermula dengan menetapkan matlamat yang boleh dicapai dan tidak akan mematahkan semangat anda dengan mudah. Jangan menyasarkan perubahan drastik, sebaliknya mulakan dengan tindakan kecil dan beransur-ansur meningkatkannya.
Tetapkan objektif khusus yang boleh diukur dan realistik seperti menyertakan lebih banyak sayur-sayuran hijau dan serat tambahan dalam sajian harian anda atau menggunakan minyak masak yang sihat. Raikan setiap kejayaan anda dan ingat bahawa kemajuan yang kecil tetap satu kemajuan.
Petua Makan Secara Sihat 2: Makan makanan utuh
Aspek asas makan secara sihat ialah memfokus pada pengambilan makanan utuh. Ini ialah makanan yang sehampir mungkin dalam keadaan semula jadinya dan diproses secara minimum.
Makanan utuh lebih mampan dan mesra alam berbanding dengan alternatif yang terlalu diproses tetapi yang lebih penting, ia padat dengan nutrien. Oleh itu, sertakan banyak buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin tulen, protein tanpa lemak dan lemak sihat dalam diet anda.
Petua Makan Secara Sihat 3: Rancang dan sediakan sajian anda
Perancangan dan penyediaan sajian ialah alat yang sangat diperlukan untuk makan secara sihat yang mampan. Amalan ini akan membantu anda menahan godaan pilihan makanan yang tidak sihat apabila anda lapar atau tergesa-gesa.
Luangkan sedikit masa setiap minggu untuk merancang sajian dan snek anda, serta buat senarai beli-belah sewajarnya. Sediakan dan masak kelompok makanan sihat yang lebih besar dan simpan bakinya untuk opsyen yang mudah dan berkhasiat sepanjang minggu.
Petua Makan Secara Sihat 4: Amalkan makan secara teratur
Makan ketika bergerak ke sana-sini atau melakukan beberapa tugas serentak dengan mudahnya akan membawa kepada makan secara tidak teratur dan makan berlebihan. Amalkan makan secara teratur dengan tenang dan fokus sepenuhnya ketika makan.
Berikan perhatian pada isyarat lapar dan berhenti makan apabila anda puas, jangan terlalu kenyang. Kunyah perlahan-lahan, nikmati rasanya dan hargai khasiat yang dibekalkan oleh makanan anda.
Petua Makan Secara Sihat 5: Kekal terhidrat
Penghidratan sangat penting untuk mengekalkan kesihatan yang baik dan menggalakkan tabiat makan yang mampan. Selalunya, rasa dahaga boleh disalah anggap sebagai lapar, membawa kepada pengambilan snek yang tidak perlu.
Kekal terhidrat sepanjang hari dengan minum air termineral atau teh herba. Elakkan minuman bergula kerana ia menyumbang kepada kalori kosong dan boleh mengganggu rutin makan secara sihat anda.
Petua Makan Secara Sihat 6: Manjakan diri secara sederhana
Menahan diri tidak boleh dikekalkan dalam jangka panjang. Sangat penting untuk menikmati sajian kegemaran anda sekali-sekala tetapi secara sederhana.
Kuncinya ialah mencapai keseimbangan antara memberikan tubuh anda khasiat dengan makanan yang sihat dan memanjakan diri anda sekali-sekala. Jadi, nikmati sedikit pencuci mulut tanpa rasa bersalah.
Petua Makan Secara Sihat 7: Dapatkan sokongan dan kebertanggungjawapanMenjadikan makan secara sihat sebagai tabiat yang mampan lebih mudah dengan adanya sokongan dan kebertanggungjawapan. Kongsi matlamat anda dengan rakan dan keluarga, atau sertai komuniti yang mempunyai aspirasi yang sama.
Saling memberikan galakan, berkongsi resipi atau petua dan raikan pencapaian bersama-sama. Mempunyai rangkaian sokongan boleh membantu anda kekal bermotivasi dan komited terhadap kembara makan secara sihat anda.
Ingat: Makan secara sihat bukanlah penyelesaian jangka pendek tetapi pilihan gaya hidup yang boleh mengubah kesejahteraan dan kualiti hidup anda secara keseluruhan. Dengan dedikasi dan kesabaran, anda boleh menjadikan makan secara sihat sebagai sebahagian daripada rutin harian anda yang lancar dan berterusan sepanjang hayat.
Terokai rangkaian Makan Secara Sihat kami di Amway.my hari ini!
